Die wichtigsten Fettabbau-Geheimnisse für flache Sixpack-Bauchmuskeln

Ich hatte das Vergnügen, kürzlich von einem Fitnessprofi aus NYC, Geovanni Derice, von 4evertoned.com interviewt zu werden. Das Interview ist unten und ich denke, es wird Ihnen gefallen ... Ich enthülle einige der härtesten Strategien, um Körperfett loszuwerden, um die Sixpack-Bauchmuskeln zu entdecken, die jeder haben möchte.

"GD: Willkommen Mike Geary im Fitness Journal von 4everToned. Für diejenigen, die Sie nicht kennen, erzählen Sie uns bitte ein paar Dinge über sich.

MG: Danke, dass du mich hast, Geo. Nun, um ein wenig zurück zu gehen, ich beschäftige mich seit etwa 15 Jahren intensiv mit Fitness und Sport, seit ich ein Teenager war. Mein Sport in der High School hat mein Interesse an Krafttraining und Konditionierung geweckt. An diesem Punkt, als ich anfing, mich energiegeladener zu fühlen, stärker zu werden und besser aussah, war ich sofort süchtig nach dem Leben. Ich bin jetzt 30 und immer noch süchtig nach der Art und Weise, wie ich mich durch einen gesunden und fitten Lebensstil täglich energisch, selbstbewusst, stark und jugendlich fühle. Anfang meiner 20er Jahre habe ich beschlossen, dass ich mich verpflichten möchte, anderen Menschen dabei zu helfen, die Aufregung zu erleben, fit zu sein und in die beste Form ihres Lebens zu kommen, besonders seit wir eine Epidemie von Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs erreicht haben , Depressionen usw. Deshalb wurde ich Fitness-Profi. Es macht mir einfach so viel Freude, anderen zu helfen, die seit Jahren darum kämpfen, in eine gute Form zu kommen, und ihnen zu zeigen, dass es möglich ist und dabei Spaß machen kann. Ich habe mich im Laufe der Jahre von der Möglichkeit, lokale Einzelpersonen mit Personal Training zu erreichen, erweitert, um Menschen auf der ganzen Welt dabei zu helfen, ihre Fitnessziele mit der Reichweite des Internets zu erreichen. Ich hoffe nur, dass meine Leidenschaft für Fitness Menschen dazu inspiriert, aktiv zu werden und ihr Aussehen und ihr Lebensgefühl zu verbessern.

GD: Mike, es gibt so viele Dinge da draußen, was funktioniert und was nicht... wenn du 3 Dinge auswählen müsstest, die immer wieder funktionieren, um flache Bauchmuskeln zu bekommen, welche wären das?

MG: Die erste und wichtigste Sache, die Sie in den Griff bekommen müssen, um flache Bauchmuskeln zu bekommen, ist, Ihre Ernährung aufzuräumen. Bewegung ist wichtig, aber Ihre Ernährung ist der König, wenn es darum geht, Körperfett zu verlieren, damit Sie Ihre Bauchmuskeln sehen können. Heutzutage herrscht so viel Verwirrung darüber, was eine gesunde Ernährung, die den Fettabbau fördert, wirklich ist ... schließlich werden wir von widersprüchlichen Nachrichten in den Medien darüber bombardiert, was gesund ist und was nicht, und Sie haben all diese kniffligen Diätbücher über Low Carb, Low Fat, High Protein, Vegetarier, Fasten, Atkins, South Beach, flüssige Ernährung und Hunderte mehr. Es gibt so viele widersprüchliche Informationen, dass der durchschnittliche Verbraucher nicht einmal weiß, wo er anfangen soll, wenn es um Fettabbau geht.

Die zweite Sache, die immer wieder funktioniert, ist, sich auf die Intensität Ihres Trainings zu konzentrieren und sich darauf zu konzentrieren, den Körper als Ganzes zu trainieren, um die beste Stoffwechselreaktion zu erzielen, um dieses hartnäckige Körperfett zu verlieren. Um wirklich schlank zu werden, sollten die Workouts eine hohe Intensität mit kurzen Pausen haben und die größten Muskelgruppen des Körpers trainieren, anstatt zu versuchen, bestimmte kleine Muskeln wie Bizeps, Trizeps oder Waden zu isolieren.

Lassen Sie uns als drittes über das gezielte Training der Bauchmuskeln sprechen. Wenn es um das Training der Bauchmuskeln geht, empfehle ich immer, die Crunches und Situps größtenteils zu vergessen, wenn Sie echte Ergebnisse erzielen möchten. Sie sind in Ordnung für jemanden, der wirklich dekonditioniert ist, aber die meisten Menschen, die bereits etwas Training auf dem Buckel haben, brauchen einen viel besseren Reiz für ihre Bauchmuskeln als Crunches. Crunches sind eine der Bauchmuskelübungen, die tatsächlich den geringsten Widerstand bietet. Denken Sie daran, dass Widerstand die Muskeln entwickelt und strafft. Ich biete eine Menge großartiger Bauchmuskelübungen in meinem Buch an, aber eine der Übungen mit dem höchsten Widerstand für die Bauchmuskeln ist hängendes Beinheben (aber NICHT so, wie Sie die meisten Leute im Fitnessstudio sehen). Der Schlüssel dazu, dies zu tun und die Bauchmuskeln tatsächlich zu trainieren, besteht darin, Ihr Becken zu krümmen, während Sie Ihre Beine anheben. Fast niemand macht das jemals richtig. Um ehrlich zu sein, können die meisten Leute dies zunächst nicht, aber ich zeige in meinem Buch einige Strategien, wie man diese richtig macht.

GD: Was machen die Leute falsch, wenn es darum geht, die begehrten „6er Packs“ zu entwickeln?

MG: Nun, Geo, ich weiß, das hört sich für die meisten Leute komisch an, aber das Wichtigste, was die Leute falsch machen, um diese 6-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen, ist ... bist du bereit dafür? Sie verbringen viel zu viel Zeit damit, sich auf das Training ihrer Bauchmuskeln zu konzentrieren! Klingt verrückt, ist aber wahr. Denken Sie daran, dass es bei einem sichtbaren Sixpack Bauch nur darum geht, einen niedrigen Körperfettanteil zu erreichen. Um dies zu erreichen, müssen sich Ihre Trainingseinheiten darauf konzentrieren, eine fettverbrennende hormonelle Umgebung in Ihrem Körper zu stimulieren und Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen. Das passiert einfach nicht, wenn Sie zu viel Zeit darauf verwenden, eine kleine Muskelgruppe wie die Bauchmuskeln zu trainieren. Stattdessen müssen Sie die meiste Zeit darauf verwenden, die größten Muskelgruppen des Körpers wie Beine, Rücken und Brust zu trainieren. Das stimuliert deinen Stoffwechsel und die Fettverbrennungshormone, die dich wirklich schlank und sportlich zu einem Sixxer machen!

GD: Welche Übungen sind die Top-Übungen, die Menschen machen müssen, um maximale Definition mit ihrem Mittelteil zu bekommen?

MG: Wenn es um die Entwicklung der Bauchmuskeln selbst geht, beziehe ich mich wieder auf alle Arten von hängenden Bauchmuskelübungen sowie einige gute Bodenübungen wie liegende Beinstöße (alle in meinem Buch beschrieben und illustriert). Die maximale Definition im Mittelteil kommt jedoch durch den Verlust von Körperfett, und die effektivsten Übungen in meinem Programm für dieses Ziel sind verschiedene Formen von Swings und Snatches (einzigartige Kurzhantel- oder Kettlebell-Übungen, die in normalen Fitnessstudios fast niemand macht), Kniebeugen, Kreuzheben , Ausfallschritte, Step-Ups, Clean & Press, Bergsteiger, Sprinten und andere Ganzkörperübungen und Calisthenics. Wenn Sie gut aussehende Bauchmuskeln wollen, konzentrieren Sie sich auf diese, anstatt sich so sehr darauf zu konzentrieren, die Bauchmuskeln direkt zu trainieren!

GD: Wenn es um Diät geht, haben die Leute wirklich Millionen von Wegen ausprobiert, um eines zu erreichen... und das ist Fettabbau. Welche Empfehlungen haben Sie verwendet, um Ihren Kunden erfolgreich zu helfen, Fett zu verlieren und es fernzuhalten?

MG: Ich habe in meinem Buch, das fast die Hälfte des Buches ausmacht, eine umfassende Diskussion zu diesem Thema aufgenommen, aber ich werde versuchen, einige nette, einfache Verallgemeinerungen zu machen, um die Leute sofort auf den richtigen Weg zu bringen. Das Wichtigste ist, dass Ihre Ernährung so natürlich und unverarbeitet wie möglich ist. Es kommt fast immer auf die Überverarbeitung von Lebensmitteln zurück, die sie ungesund macht und den Stoffwechsel und den Hormonhaushalt in Ihrem Körper völlig zerstört. Warum zum Beispiel raffinierte Körner essen, wenn Sie Vollkornprodukte essen können. Warum raffinierten Zucker essen, wenn Sie natürliche Zuckerquellen aus einer nährstoffreichen Vollwertkost wie Obst erhalten können. Warum hoch verarbeitete, raffinierte und gehärtete Pflanzenöle essen (diese sind DAS Schlimmste in der modernen Ernährung), wenn Sie natürliche Quellen für gesunde Fette wie Nüsse, Avocados, Fisch, Eier, Kokosmilch, biologisch angebautes Fleisch usw her. Der Punkt ist, nicht auf ein Gimmick wie kohlenhydratarme, fettarme, proteinreiche oder andere Kombinationen hereinzufallen, bei denen Sie sich auf einen Makronährstoff gegenüber einem anderen konzentrieren. Ihr Körper braucht alle Makronährstoffe, um zu gedeihen und eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien usw. zu erhalten. Der Versuch, eine ganze Nahrungsmittelgruppe herauszuschneiden, funktioniert nur gegen das, was Ihr Körper braucht. In meinem Buch gehe ich viel ausführlicher auf dieses lebenswichtige Thema ein, um Körperfett fürs Leben zu verlieren.

GD: Vielen Dank, Mike, dass du all diese großartigen Informationen mit uns geteilt hast. Für weitere Informationen über Mike Geary und sein international beliebtes Buch Truth about Six Pack Abs besuchen Sie bitte seine Website unten. Denken Sie daran, in 6-7 Wochen wird der Sommer da sein, und wenn Sie bis dahin warten, muss ich es Ihnen leider nicht sagen, aber es wird zu spät sein!"

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