10 Schritte zum Fettabbau

1) Berechnen Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um Ihr vorhandenes Gewicht zu halten. Dies wird als Erhaltungskalorien bezeichnet. (Suchen Sie bei Google nach "Kalorienbedarf" und Sie werden ein paar verschiedene Rechner finden, die Ihnen dabei helfen)

2) Ziehen Sie zunächst 10 % (bis maximal 500 kcal) von den gesamten Erhaltungskalorien ab. Eine drastische Kalorienreduzierung führt zu Muskel- und Wasserverlust – nicht zu Fettabbau.

3) Verteilen Sie Ihre Kalorien auf 5 oder 6 Mahlzeiten anstatt auf 2 oder 3. Sie sollten versuchen, alle 3-4 Stunden zu essen.

4) Schneiden Sie alle einfachen Kohlenhydrate aus (außer direkt nach dem Training, essen Sie Vollkorn, ballaststoffreiche Lebensmittel.)

5) Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche und machen Sie 30 Minuten Cardio mit einer angemessenen Intensität. Dies wird dazu beitragen, das Kaloriendefizit zu erzeugen und Ihren Körper zu ermutigen, Fett zu verlieren.

6) Machen Sie einfache Ersetzungen in Ihrer Ernährung, Süßungsmittel anstelle von Zucker, Diätgetränke anstelle von Vollzuckergetränken, verwenden Sie magerere Fleischstücke usw. Anfangs können diese Änderungen schwierig sein, aber Sie werden sich daran gewöhnen und wichtige Kalorien sparen täglich.

7) Trinken Sie viel Wasser – mindestens 2 Liter Wasser pro Tag – wenn Sie dehydriert sind, wird Ihr Körper weniger leistungsfähig sein und den Fettabbau erschweren.

8) Versuchen Sie, kohlenhydratarm (nur Komplex!), wenig Fett und moderates Protein zu essen. Aus meiner Erfahrung ist die South Beach Diät ausgezeichnet.

9) Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um zu überwachen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen - es ist sehr leicht, zu viel zu essen.

10) Eine Nahrungsergänzung kann den Fettabbau erleichtern. Eine proteinreiche Ernährung kann zum Muskelerhalt beitragen (mehr Muskeln bedeuten eine Steigerung des Stoffwechsels). Es gibt auch einige Nahrungsergänzungsmittel zum Fettabbau, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Dies ist nützlich, da sich Ihr Stoffwechsel während längerer Diäten verlangsamen kann.

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