5 einfache Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln

Bewegung ist wichtig, aber Sie können auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen, indem Sie darauf achten, was und wann Sie essen.

#1 Lass das Frühstück nicht aus

Der morgendliche Mahlzeit-Sprung startet Ihren Stoffwechsel und hilft, Essattacken später am Tag zu verhindern. Eine Tasse Kaffee zählt nicht – das Koffein und der zugesetzte Zucker können Ihnen ein wenig Energie geben und Ihren Appetit für eine Weile unterdrücken, während es sicher zu starkem Hunger zurückfeuert und Sie später eher zu viel essen werden. Das Frühstück sollte komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn (Müsli oder Haferflocken) zusammen mit etwas Protein und Fett (fettarmer Joghurt oder Milch) enthalten, um dein Energieniveau gleichmäßig zu halten und deinen Hunger in Schach zu halten.

#2 Iss öfter

Gewöhnen Sie sich an, alle drei bis vier Stunden oder mindestens viermal am Tag zu essen. Häufiges Essen stabilisiert den Blutzucker, wenn der Blutzucker zu tief sinkt, möchten Sie viel essen. Indem Sie Ihren Blutzucker stabil halten, können Sie Ihren Appetit kontrollieren und Ihre Stoffwechselrate hoch halten. Wenn Sie viele Stunden ohne Nahrung verbringen, wird Ihr Körper dies kompensieren, indem er langsamer wird, um Energie zu sparen ... dieser Effekt schadet Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme.

#3 Iss Protein zu jeder Mahlzeit

Protein hilft, Ihren Appetit zu reduzieren, es braucht mehr Energie und Zeit zum Verdauen, in der Tat fühlen Sie sich länger satt, als wenn Sie nur Kohlenhydrate essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von mehr Protein beim Abnehmen helfen kann, ohne Kalorien zu reduzieren. Probieren Sie diese Proteinmöglichkeiten aus: Truthahn auf Vollkorn; Hummus und Pita; Vegetarisches Chili; Obst und Nüsse; oder Protein-Snackriegel, die 12 oder mehr Gramm Protein enthalten.

#4 Warte mit dem Naschen

Viele von uns schnappen sich einen Snack für schnelle Energie, wenn wir uns müde fühlen. Aber verwechseln Sie echten Hunger nicht mit Müdigkeit. Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie einen 15-20-minütigen flotten Spaziergang. Dies erhöht Ihre Herzfrequenz und gibt Ihnen einen Energieschub. Folgen Sie ihm mit einem großen Glas kaltem Wasser. Wenn Sie wirklich hungrig sind, essen Sie einen protein- und kohlenhydratreichen Snack wie; Vollkorncracker und Erdnussbutter oder Käse.

#5 Konsumiere genug für die Bedürfnisse deines Körpers

Zu wenig Essen verlangsamt den Stoffwechsel Ihres Körpers genauso wie seltenes Essen. Wer abnehmen möchte, sollte seine Kalorien nicht zu drastisch reduzieren. Streichen Sie stattdessen einige der Extras in Ihrer Ernährung – Dinge wie Limonade, Saft, verpackte Waren oder Süßigkeiten. Verarbeitete Lebensmittel sind in der Regel reich an Fett und Kalorien und arm an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen.

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