"Wer ist der Boss?" 10 Möglichkeiten, die Kontrolle zu übernehmen (Zeitmanagement, Zielsetzung, Rekordverfolgung)

Auf den ersten Blick scheint es, dass positives Denken und das Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (ADS) nichts miteinander zu tun haben. Aber viele von uns mit ADS entwickeln negative Denkmuster, weil wir durch unsere Herausforderungen und das häufige Gefühl der Überforderung frustriert werden. Diese negative Einstellung macht es dann noch schwieriger für uns, diese Herausforderungen zu bewältigen und voranzukommen.

Positives Denken ermöglicht es Menschen mit ADS, sich auf ihre Stärken und Erfolge zu konzentrieren, was zu mehr Glück und Motivation führt. Dies wiederum ermöglicht es uns, mehr Zeit damit zu verbringen, Fortschritte zu machen, und weniger Zeit damit, uns niedergeschlagen und festgefahren zu fühlen. Die folgenden Tipps geben praktische Anregungen, die Ihnen dabei helfen können, zu positiveren Denkmustern zu gelangen:

1. Passen Sie gut auf sich auf

Es ist viel einfacher, positiv zu sein, wenn man sich gut ernährt, Sport treibt und sich ausreichend ausruht.

2. Erinnern Sie sich an die Dinge, für die Sie dankbar sind

Stress und Herausforderungen scheinen nicht ganz so schlimm zu sein, wenn man sich ständig daran erinnert, was im Leben richtig ist. Sich nur 60 Sekunden am Tag Zeit zu nehmen, um innezuhalten und die guten Dinge zu genießen, wird einen großen Unterschied machen.

3. Suchen Sie nach Beweisen, anstatt Annahmen zu treffen

Die Angst, nicht gemocht oder akzeptiert zu werden, lässt uns manchmal glauben, wir wüssten, was andere denken, aber unsere Ängste entsprechen normalerweise nicht der Realität. Wenn Sie befürchten, dass die schlechte Laune eines Freundes oder Familienmitglieds auf etwas zurückzuführen ist, das Sie getan haben, oder dass Ihre Kollegen heimlich über Sie klatschen, wenn Sie sich abwenden, sprechen Sie sie an und fragen Sie sie. Verschwenden Sie keine Zeit damit, sich Sorgen zu machen, dass Sie etwas falsch gemacht haben, es sei denn, Sie haben Beweise dafür, dass es einen Grund zur Sorge gibt.

4. Verzichten Sie auf die Verwendung von Absolutheiten

Haben Sie jemals einem Partner gesagt: „Du kommst IMMER zu spät!“ oder sich bei einem Freund beschwert haben: „Du rufst mich NIEMALS an!“? Das Denken und Sprechen in Absolutheiten wie „immer“ und „nie“ lässt die Situation schlimmer erscheinen, als sie ist, und programmiert Ihr Gehirn so, dass es glaubt, dass bestimmte Menschen nicht in der Lage sind, etwas zu liefern.

5. Trennen Sie sich von negativen Gedanken

Deine Gedanken können keine Macht über dich haben, wenn du sie nicht verurteilst. Wenn Sie bemerken, dass Sie einen negativen Gedanken haben, lösen Sie sich davon, beobachten Sie ihn und folgen Sie ihm nicht.

6. Zerquetsche die „ANTs“

In seinem Buch „Change Your Brain, Change Your Life“ spricht Dr. Daniel Amen über „ANTs“ – automatische negative Gedanken. Das sind die schlechten Gedanken, die normalerweise reaktionär sind, wie „Diese Leute lachen, sie müssen über mich reden“ oder „Der Chef will mich sehen? Das muss schlecht sein!“ Wenn Sie diese Gedanken bemerken, erkennen Sie, dass sie nichts weiter als Ameisen sind, und unterdrücken Sie sie!

7. Übe das Lieben, Berühren und Quetschen (deine Freunde und Familie)

Sie müssen kein Experte sein, um die Vorteile einer guten Umarmung zu kennen. Positiver Körperkontakt mit Freunden, Angehörigen und sogar Haustieren ist ein sofortiger Muntermacher. In einer Forschungsstudie zu diesem Thema berührte eine Kellnerin einige ihrer Kunden am Arm, als sie ihnen ihre Schecks reichte. Von diesen Kunden erhielt sie mehr Trinkgeld als von denen, die sie nicht anrührte!

8. Steigern Sie Ihre soziale Aktivität

Durch die Steigerung der sozialen Aktivität verringern Sie die Einsamkeit. Umgeben Sie sich mit gesunden, glücklichen Menschen und ihre positive Energie wird sich positiv auf Sie auswirken!

9. Engagieren Sie sich ehrenamtlich für eine Organisation oder helfen Sie einer anderen Person

Jeder fühlt sich gut, nachdem er geholfen hat. Sie können Ihre Zeit, Ihr Geld oder Ihre Ressourcen ehrenamtlich einsetzen. Je mehr positive Energie Sie in die Welt stecken, desto mehr erhalten Sie zurück.

10. Verwenden Sie Musterunterbrechungen, um Grübeleien entgegenzuwirken

Wenn Sie grübeln, können Sie es am besten stoppen, indem Sie das Muster unterbrechen und sich dazu zwingen, etwas völlig anderes zu tun. Grübeln ist wie eine Hyperfokussierung auf etwas Negatives. Es ist nie produktiv, weil es weder rational noch lösungsorientiert ist, sondern nur übermäßige Sorge. Versuchen Sie, Ihre physische Umgebung zu ändern – gehen Sie spazieren oder sitzen Sie draußen. Sie können auch einen Freund anrufen, ein Buch in die Hand nehmen oder Musik einschalten.

Wenn es um die Unternehmenswelt geht, ist das Protokoll so ziemlich die Religion. Zu wissen, was getan werden muss, ist die Grundlage für Produktivität, aber Interaktion und ein ruhiger Geist machen das Ganze zu echter Produktivität aus. Es gibt Menschen, die scheinen auch unter Druck gut zu funktionieren, aber sie sind ungewöhnlich und wir sind Menschen und unvollkommen. Diese kleinen Dinge wie Stress unter unsere Haut zu bekommen, wird unsere Probleme nicht lösen. Manchmal erfordert es ein wenig Mut, zuzugeben, dass wir zu Workaholics werden, als uns einzureden, dass wir nicht unser Bestes geben.